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健身指南，提�?靈活性和肌肉力量。 需要將身體部位移動到關節的運動增加的點的任何運動可以被稱為伸展運動。拉伸可以主動或被動進行。當進行拉伸的人�?�將身體部分保持在拉伸位置時，發生主動拉伸。被動拉伸發生在有人將人移動到拉伸位置並且然後將人保持在該位置達設定時間時。 包括以下拉伸練習： - 頸部 - 肩膀，背部和胸部 - 武器，手腕和手 - 下行幹線 - 臀部 - 膝蓋和大腿 - 腳和小牛 舒展的好處 - 提�?靈活性，耐力（肌肉耐力）和肌肉力量。 - 減少肌肉酸痛，疼痛和疼痛。 - 提�?靈活性。 - 良好的肌肉和關節活動能力。 - 更有效的肌肉運動和運動的流動性。 - �?�止一些腰背問題。 - 改進的外觀和自我形象。 -...